Aromaterapia pre lepší spánok – vôňa, ktorá vás upokojí a uvoľní

Aromaterapia a spánok: ako vône pomáhajú zaspať

Aromaterapia patrí medzi najprirodzenejšie, a navyše prírodné spôsoby, ako upokojiť myseľ a pripraviť telo na kvalitný spánok. Správne zvolené esenciálne oleje dokážu uvoľniť napätie a navodiť pocit pokoja.

Prečo aromaterapia zlepšuje kvalitu spánku

Aromaterapia pôsobí cez čuchové receptory, ktoré vysielajú signály do čuchovej kôry, limbického systému a hypotalamu, kde sa vôňa a pachy spoja s pamäťou a emóciami. Takto fungujú všetky pachy a vône, s ktorými sa stretávame.

Najlepšie esenciálne oleje na spánok

Levanduľa (Lavandula angustifolia)

Levanduľa obsahuje silicu, triesloviny a ďalšie účinné látky. Vôňa silice je sladko kvetinová. V aromaterapii je jedným z najpoužívanejších esenciálnych olejov vôbec vhodnýchpre všetky vekové kategórie. Jej jemná, kvetinová vôňa navodzuje pohodu, pokoj a pocit uvoľnenia. Esenciálny olej (silica, éterický olej) sa používa na upokojenie, na podporu zaspávania a lepší spánok.

Viac sa o tejto užitočnej bylinke dozviete z nášho článku: Levanduľa - všestranný pomocník pre zdravie a duševnú pohodu.

Ylang-ylang (Cananga odorata)

Čisto prírodný éterický olej sa získava destiláciou kvetov tropického stromu kanangy vonnej (Cananga odorata, ylang-ylang). Používa sa okrem iného na pokojný spánok, uvoľnenie a celkovú relaxáciu. Viac sa o zmyselnej vôni kvetov dozviete z nášho článku: Ylang Ylang – dotyk zmyselnosti z tropického raja.

Ďalšími esenciálnymi olejmi vhodnými pre pokojný spánok sú esenciálny olej z rímskeho harmančeka alebo bielej šalvie.

Biela šalvia (Salvia apiana)

Čisto prírodný éterický olej sa získava šetrným spôsobom z listov bielej šalvie (Salvia apiana), pôvodom z juhozápadu Spojených štátov a severozápadu Mexika. Jeho vôňa je bylinná, gáfrová. V aromaterapii sa používa okrem iného na uvoľnenie mysle, relaxáciu a odpočinok.

Pripravili sme pre vás aromaterapeutické zmesi esenciálnych olejov určené špeciálne na podporu pokojného spánku:

By Nefertitis zmes 100% esenciálnych olejov POKOJNÝ SPÁNOK - pre pokojné zaspávanie, hlboký spánok, emočnú rovnováhu a odpočinutú myseľ. Doprajte si večerný rituál s vôňou, ktorá utíši myšlienky a pripraví telo i dušu na nočný odpočinok.

Nezabudli sme ani na najmenších, pre ktorých sme vymysleli a namiešali aromaterapeutickú zmes esenciálnych olejov DETSKÝ SPÁNOK. Jedná sa o aromaterapeutickú, vyváženú zmes esenciálnych olejov určenú pre deti od 3 mesiacov veku, ktorá v sebe kombinuje upokojujúce účinky levandule a cédra a pôsobenie proti napätiu a zlepšeniu nálady mandarínky.

Ako používať aromaterapiu pre lepší spánok

• Aróma lampa / difuzér / aróma kameň: nakvapkajte 3–5 kvapiek esenciálneho oleja alebo zmesi do difuzéra a nechajte bežať 30 minút pred spaním. Na arómu kameň nakvapkajte 5 kvapiek.

• Vankúšový sprej: zmiešajte 100 ml vody s 5–10 kvapkami esenciálneho oleja a zľahka postriekajte vankúš.

• Teplý kúpeľ: pridajte 5 kvapiek esenciálneho oleja alebo zmesi do nosného oleja (napr. mandľového alebo jojobového) a vmiešajte do kúpeľa.

  

Tipy pre maximálny účinok

• Pred spaním vyvetrajte spálňu.

• Obmedzte modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním: mobilný telefón, tablet notebook, televízia ai.

• Vytvorte si pravidelný večerný rituál s aromaterapiou.

• Posledné jedlo zjedzte najneskôr 2 hod. pred spaním.

Spánok je pre naše telo aj myseľ úplne kľúčový, pretože počas neho prebiehajú procesy, ktoré sa za bdelého stavu nedajú plne nahradiť.

Hlavné dôvody, prečo je spánok dôležitý

Regenerácia fyzická a psychická

• Spánok nie je len jeden, ale komplexom striedajúcich sa javov – Non-REM spánku (tzv. synchrónny, ortodoxný, telencefalický) a REM spánku (aktivovaný, paradoxný, rhombencefalický). Každý úsek trvá rôzne dlho a čím sme starší, tým viac prevažuje Non-REM, zatiaľ čo u novorodencov je to obrátene. Čo znamená REM? Z ang. Rapid Eye(s) Movement, rýchly pohyb očí. Je to fáza spánku, kedy sa zdajú sny.
• Non-REM spánok slúži na regeneráciu somatických funkcií a REM spánok na obnovu funkcií mozgových. Oba typy sú nezastupiteľné.
• S pribúdajúcim vekom sa spánok stáva menej kvalitným, či už sú príčinou vek, choroby. Ľudia sa ľahšie prebudia, prebúdzajú sa častejšie, ubúda hlboké štádium non-REM spánku.

Kvalitný spánok vedie k odpočinku fyzickému aj psychickému. Dochádza k posilneniu pamäte, potlačeniu stresu, zvýšeniu sústredenia ai.

Dlhodobý nedostatok spánku vedie k oslabeniu imunity, podráždeniu, únave, vyššiemu riziku niektorých ochorení, nadváhe a zhoršeniu kognitívnych funkcií.

Je dôležité dbať na dostatočný odpočinok nielen v podobe spánku. Aromaterapia je určená pre ľahšie poruchy spánku, ktoré je možné zvládnuť aj bez pomoci lekára a liekov. Kde nepomôže aromaterapia, vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.

Esenciálne oleje sa používajú výhradne zvonka, na pokožku musia byť vždy zriedené napr. v olivovom, slnečnicovom, jojobovom a inom oleji.

Viac sa o esenciálnych olejoch dozviete z nášho článku: Využitie esenciálnych olejov v každodennom živote

Zaujímate sa o fytoterapiu, používanie bylín a výťažkov z nich? Chcete vedieť viac? Napíšte nám na info@nefertitis.cz , na IG alebo FB. Na vaše otázky odpovie magistra farmácie.

Článok pre vás napísala Mgr. Radka Příkopová Brichcínová, magistra farmácie.

Bol pre Vás článok užitočný? Nazdieľajte ho svojim priateľom - kliknite na tlačidlo Facebook pod týmto textom.

© 2014 www.nefertitis.sk . Tento článok ako celok ani jeho časti nesmie byť kopírovaný a rozširovaný bez predchádzajúceho písomného súhlasu www.nefertitis.cz . Naše články sú chránené ochranou Copyscape a ich kopírovanie je dohľadateľné a preukázateľné. V prípade, že by ste informácie z článku chceli použiť pre svoj blog a pod., radi vám texty aj obrázky poskytneme, kontaktujte nás, prosím, prostredníctvom e-mailu na info@nefertitis.cz .