Prečo sebaláska mení život?

SEBALÁSKA je dôležitá z niekoľkých zásadných dôvodov, a to nielen pre naše duševné zdravie, ale aj pre kvalitu medziľudských vzťahov a celkovú spokojnosť so životom.

1. Zdravé duševné zdravie

Sebeláska znamená prijatie seba samého, so silnými aj slabými stránkami. Keď sa máme radi, menej nás ničia pochybnosti, viny alebo perfekcionizmus, hoci nám to môže do značnej miery komplikovať naša povaha a typ osobnosti, výchova, vzory a najbližšie okolie, ktoré nás ovplyvňuje.

Pokiaľ sa cítime duševne v pohode, znižuje sa tým riziko depresií, úzkostných stavov, riziko syndrómu vyhorenia.

Už v roku 1946 bola formulovaná Svetovou zdravotníckou organizáciou definícia zdravia: z draví je definované ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nie iba neprítomnosti choroby či vady“.

2. Dôraz na vzťahy s ostatnými

Keď si vážime sami seba, neprijímame negatívne správanie, vieme nastaviť hranice a zároveň byť empatickí k druhým. Sebeláska teda podporuje zdravé, vyrovnané vzťahy.

3. Odolnosť voči stresu a kritike

Ľudia, ktorí sa majú radi, sa ľahšie vyrovnávajú s neúspechmi, pretože sa nedefinujú len podľa výsledkov. Kritiku nevnímajú ako útok na svoju hodnotu, ale ako dôvod na zlepšenie, ak sa zakladá na skutočnostiach.

4. Motivácia a osobný rast

Sebeláska neznamená stagnáciu alebo sebectvo. Keď sa máme radi, chceme pre seba to najlepšie. To nás motivuje rast, učiť sa nové veci a robiť rozhodnutia, ktoré prospievajú nášmu životu a všetkým blízkym okolo nás.

5. Sebaprijatie a autenticita

Sebeláska umožňuje žiť podľa vlastných hodnôt, nie podľa očakávania okolia. Žijeme autentickejšie, cítime sa slobodnejšie a menej nás zväzujú strachy typu „nie som dosť dobrý/á“, „čo na to ostatné“ a pod.

Sebeláska v praxi – ako ju posilniť v každodennom živote

Pozitívny monológ – cieľom je naučiť sa všímať si vlastné hodnoty a kvaliť miesto kritiky

Cvičenie: každý deň si zapíšte 3 veci, na ktoré ste na sebe pyšná/ý, napr., čo ste zvládli, aké máte pozitívne vlastnosti a pod.

Vďačnosť voči sebe – cieľom je budovanie vnútorného uznania, namiesto očakávania uznania od druhých

Cvičenie: večer si napíšte: „Dnes si ďakujem za to, že som… – napr. povedal/a „nie“, aj keď to bolo ťažké.“

Nastavovanie hraníc – cieľom je rešpekt k sebe samému prostredníctvom ochrany svojho času a životnej energie

Cvičenie: zamyslite sa, v akej situácii sa necítite dobre, a pritom nič nepoviete. Skúste si vopred pripraviť vetu, ktorú nabudúce použijete. Napr. „Teraz nemôžem, nemám kapacitu“, alebo „Potrebujem si to premyslieť, odpoviem zajtra.“

Zaobchádzanie s chybami – cieľom je nahradiť sebakritiku súcitom a realistickým prístupom

Cvičenie: keď urobíte chybu, pýtajte sa: „Povedal/a by som toto niekomu druhému?“ Ak je odpoveď „nie“, tak prečo to hovoriť sebe?

Starostlivosť o telo a duševno - cieľom je vnímať, že si zaslúžite starostlivosť, pokoj a čas na zotavenie

Cvičenie: naplánujte si každý týždeň vedomú chvíľu len pre seba: prechádzku, cvičenie, počúvanie hudby, sladkosti v cukrárni, horúci kúpeľ, čas bez telefónu, počítače…

Vlastný týždenný plán sebalásky pre zvýšenie sebavedomia 

Deň 1: uvedomte si svoje silné stránky

• Napíšte si aspoň 3 vecí, v ktorých ste dobrí: zručnosti, vlastnosti, skúsenosti, pozitívne stránky správania sa k okoliu.

• Môžete sa opýtať niekoho blízkeho, čoho si na vás považujú a čo na vás oceňujú.

Deň 2: potlačte vlastného kritika

• Sledujte svoje vnútorné myšlienky počas dňa. Keď sa pristihnete pri sebakritike, nahraďte vetu láskavejšou verziou. Napr.: "Som úplne neschopný/á" → "Učím sa. Každý robí chyby."

Deň 3: urobte niečo mimo komfortnej zóny

• Vyberte si malý krok, ktorý vás trochu desí, ale jeho zvládnutie vás môže posilniť. Príklady: porozprávajte sa s niekým novým, prihlás sa na kurz, dajte spätnú väzbu, ozvite sa sám/sama ako prvý.
• Zameraj sa na odvahu, nie na dokonalosť.

Deň 4: telo a postoj

• Dnes si dajte pozor na držanie tela – rovný chrbát, ďalej pomalý dych, očný kontakt, sústreďte sa, nech vám nebúši srdce.
• Urobte si aj 10 minút fyzickej aktivity, pretože pohyb pomáha hormonálne aj psychicky posilniť pocit sily a kontroly.

Deň 5: pochváľte sa

• Napíšte si dnes večer 3 veci, ktoré sa vám podarili alebo na ktoré ste pyšný/á, aj keby boli zdanlivo nepodstatné. Napr.: „Urobil/a som, čo som sľúbil/a" alebo „Nenechal/a som sa zatiahnuť do hádky".

• Cieľom je budovať dôveru v seba samého.

Deň 6: stanovte si hranicu

• Vyberte situáciu, kde obvykle robíte niečo proti sebe (z pretvárky, strachu, tlaku).

• Skúste dnes povedať „nie“ , alebo sa aspoň v duchu pripravte na chvíľu, kedy to urobíte.

• Sebavedomie rastie, keď sa postavíte sami za seba.

Deň 7: spätná reflexia

• Odpovedz si na tieto otázky:

  • Čo som si tento týždeň o sebe uvedomil/a?

  • Kedy som cítil/a hrdosť?

  • V čom chcem ďalej pokračovať?

Využite energiu kameňov pre sebalásku

Ruženín

• Symbol bezpodmienečnej lásky – k druhým aj k sebe.

• Podporuje jemnosť, sebaodpustenie, srdcové uzdravenie.

• Upokojuje vnútornú kritiku, posilňuje láskavosť k sebe.

Rodoniť

• Pomáha hojiť staré zranenia v láske.

• Posilňuje empatiu k sebe, prináša emocionálnu rovnováhu.

• Spája sebalásku s odpúšťaním.

Kunzit

• Jemný kameň srdca, pomáha otvoriť sa láske a prijímaniu.

• Upokojuje strach z odmietnutia a zvyšuje sebaúctu.

Pozitívna energia kameňov pre sebavedomie a osobnú silu

Citrín

• Kameň hojnosti a osobné sily.

• Podporuje optimizmus, sebadôveru a tvorivú energiu.

• Pomáha prekonať strach z neúspechu.

Tigrie oko

• Uzemňuje a zároveň dodáva odvahu.

• Pomáha v rozhodovaní, chráni pred negativitou.

• Posilňuje vôľu, odhodlanie a istotu v seba.

Slnečný kameň

• Prináša radosť, svetlo a vnútornú silu.

• Pomáha opustiť pochybnosti, prebúdza vieru v seba samého.

Ako s kameňmi pracovať?

• Noste kamene ako šperk: náramok, náhrdelník, náušnice...

• Majte ich pri sebe vo vrecku alebo kabelke: placku, tromlovaný kameň alebo anjela strážneho.

• Využite ich energiu pri afirmácii, vizualizácii alebo meditácii.

• Položte kameň pod vankúš.

• Dajte kameň k srdcu pri relaxácii.

Nezabudnite kamene a šperky pravidelne čistiť a dobíjať.

Článok sme pre vás napísali dňa 30. 5. 2025.

Bol pre Vás článok užitočný? Nazdieľajte ho svojim priateľom - kliknite na tlačidlo Facebook pod týmto textom.

© 2014 www.nefertitis.sk . Tento článok ako celok ani jeho časti nesmie byť kopírovaný a rozširovaný bez predchádzajúceho písomného súhlasu www.nefertitis.cz . Naše články sú chránené ochranou Copyscape a ich kopírovanie je dohľadateľné a preukázateľné. V prípade, že by ste informácie z článku chceli použiť pre svoj blog a pod., radi vám texty aj obrázky poskytneme, kontaktujte nás, prosím, prostredníctvom emailu na info@nefertitis.cz .